賀麗瓊說，
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，建議沒有運動習慣的初學者，
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，若想報名馬拉松，
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，需賽前2至3個月前就先開始練習，
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，平均每周得練習2到3次，
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，先從家中附近的操場公園開始跑起，
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，讓身體開始適應這樣的運動強度，
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，再去挑戰比賽。若想挑戰難度較高的山區馬拉松，
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，如石門水庫、烏來馬拉松，除了要有跑馬拉松的經驗外，賽前也要先選擇類似場地先做模擬，以大台北地區而言，像是汐止金龍山、新店烏來、木柵貓空這類山區地形都適合民眾先行練習，且因交通方便，若體力不支還能搭公車或纜車下山。桃園長庚體適能中心主任林瀛洲表示，馬拉松是一項考驗耐力的長跑運動，無論是對於心肺功能、膝蓋、腳踝等處的影響都很大，事前的暖身工作不可少，各種活動關節的暖身運動都要做足，跑步時也不要受到前方跑者速度的影響，照著自己的節奏跑，「重點是完成，而不是名次。」，