身心健康-寒假太FUN沒日沒夜早睡早起生活不走調

 中小學今天開始放寒假,

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,而且長達30天,

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,是史上第2長。漫長寒假小朋友如果熬夜打電玩,

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,睡到太陽曬屁股,

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,長假放完不少孩子常會作息顛倒,

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,假期後出現「開學症候群」。精神科醫師提醒,

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,要避免開學生理時鐘調不回來,

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,家長應趁假期剛開始,

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,和孩子討論活動安排,

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,最好讓孩子晨起戶外運動,維持早睡早起習慣。
 桃園長庚醫院精神科暨諮商中心主任許世杰表示,國高中、大學生比國小學童容易因休假成了夜貓族,熬夜看電視、打電動、玩線上遊戲,自由日子過慣了,開學後心收不回來,白天就容易出現精神不集中、易怒、恍神的症狀。
 要避免孩子開學無法適應常態正規的生活,三軍總醫院兒童青少年精神科主任葉啟斌指出,父母親應和孩子討論寒假活動時間的安排,討論每天要花多久時間進行寒假作業、規範上網時間等。
 葉啟斌說,休長假最怕孩子完全把玩樂取代學習,造成開學適應不良、難以銜接,假期安排最好是在學習、玩樂及運動3方面取得平衡,更可進一步設定目標,若孩子依約完成可獲得獎勵,提高誘因。
 另外,安排寒假活動時,父母不妨試著放手,由孩子安排活動內容,再給予建議,也可同時培養孩子獨立自主的能力,甚至利用難得的假期挑戰平時較少挑戰的事物,如帶孩子上講座、聽音樂會等,培養興趣、加強人際交流,並創造親子交流的機會。
 要讓假期和開學順利銜接,許世杰建議,休假日起床時間最好維持差不多的作息時間,避免調整困難,家長也不妨在早上安排一些戶外活動,早上陽光充足,能影響身體的生理時鐘,維持孩子早睡早起的習慣。,

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