劉田井宏授飲食撇步 養生又享瘦

 劉田井宏擔任央視真人秀節目《超級減肥王》魔鬼教練,

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,為14名平均體重150公斤以上的參賽者健身訓練,

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,以及量身打造減肥菜單,

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,其中減重最多的參賽者,

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,一季瘦了60公斤,

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,效果顯著。他為本報讀者設計5日過年早、午餐菜單,

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,因為過年期間少不了大魚大肉,

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,他提供強調新陳代謝的輕食菜單及簡易的搭配法。
 他說,應該早、午餐吃得好,晚餐吃得少,且必須搭配運動,但大多人做不到,尤其過年很容易吃進太多油、鹽,他設計的菜單可供自行調配,例如:如果中午已吃大餐,晚餐就改吃輕食!如果昨天暴飲暴食,今天來碗清粥小菜!他研究養生十多年,自己也按表搭配。
 他的小撇步是,吃水果要多樣化,不要一種水果吃很多;燙青菜不要淋滷肉汁,改淋油醋,口味越淡,食慾越不好,也就吃得少;以新鮮食材取代加工食品,例如如多吃魚,少吃魚餃;喝蔬果汁比較涼,搭配核桃果仁比較不傷胃;蔬果汁連皮一起打,如芭樂、蘋果皮都飽含纖維;要吃澱粉,才會營養均衡。,

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